klatka barki

Dzisiaj pierwszy trening redukcyjny - zapoznawczy. Przerwy skrócone do minimum 60-90sek. Kondycja dostała za swoje %-) Nie zdążyłem nawet wypić zapasu wody, który zawsze wystarczał do samego końca. Muszę się rozkręcić bo będzie ciężko. Klatka piersiowa 1. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4 x 15 x 20kg Łączona: 2a. Rozpiętki z hantlami na [...]

Panteon zrobiłem kilka prób ćwiczeń z kettlami w ramach rozgrzewki. Jedyne, które nie było trudnym były właśnie wspomniane wcześniej rozpiętki ale bez zaciskania dłoni. Reszta to klapa. Mam lekkie 6kg kettle ale już WL było utrudnione jakbym nie wyciskał klatką tylko robił wznosy hantli na barki. Ugięcia na biceps nie pozwalają na spięcie bicepsa [...]

[...] ( dom) biceps --> młotki x 3, supinacja x 5 tricek --> uginanie jednorącz za głową x3, uginanie oburącz hantli za głowąx4, prostowanie ręki w podporze ciała x 4 - piątek klatka + barki ( siłka) klata--> skos góra x 5, hantle na płaskiej x4, rozpiętki na maszynie siedząc x6, ściąganie w leżeniu x 2 barki --> wyciskanie na shmicie x4, wznosy [...]

Taki mam podział w skali tygodnia : Klatka/grzbiet Barki/łapy Nogi przód Grzbiet hiper Klatka hiper Barki i łapy hiper Nogi tył i prostownik Później od nowa. Każda partia ma conajmiej 2 dni na odpoczynek.

[...] 3 x 40-30 5. Wyciskanie w siadzie na m.Smitha 3 x 10 6. Wznosy bokiem z rączką wyciagu 3 x 12(na rekę) 7. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3 x 15 TRENING C : Plecy , klatka 1. Podciąganie na drązku 4 x 12-8 2. Ściaganie uchwytu "V" wyciągu górnego 4 x 12 3. Przyciąganie na "T"sztandze(maszyna) 3 x 10 4. Przyciaganie jednorącz rączki [...]

W czwartek FBW klatka+ plecy + barki ( po dwa ćwiczenia) + bic i tric ( 1 ćwiczenie) z duszą na ramieniu zrobiłem MC - o matko ale za tym tęskniłem:)) , nie wchodziłem na ciężary i zrobiłem 4 serie zasadnicze kończąc na 130x5. wyciskanie na barki stojąc też nie najgorzej ale z rezerwą bo robiłem wcześniej MC i nie chciałem ryzykować- 70x5. reszta [...]

[...] na wyciągu podwójnym STAR TRAK 3-4 x 12-10(zatrzymanie w fazie napięcia na 2 sek, 6. Butterfly odwrotny 3-4 x 20-15 7. orbitrek + 20 min TRENING III : Nogi + klatka lekko 1. Wyprosty nóg w siadzie na maszynie 4 x 25/20/15/12 2. Wypychanie nogami na suwnicy 4 x 20/15/12/12 3. Uginanie podudzi w siadzie na maszynie 4 x [...]

[...] stało ale jak założyłem 130 kg na sztangę to jakoś dziwnie poczułem że waży więcej niż zwykle}:-( Mam też podejrzenie że doszedłem do aktualnych maksów bo od jakiś 3 tygodni klatka i przysiad stoi w miejscu. MC to epizod z tym 160 ale jedna jaskółka wiosny nie czyni, a może w tym przypadku własnie czyni. wczoraj strasznie rótko i kiepsko spałem. [...]

[...] triceps - wyciskanie wąsko - 15,12,10,8,8 6. triceps - ściąganie linek wyciagu górnego - 15,12,12,10 7. francuz leżąc na plecach - 15,12,12 8. bieg/basen - 35 min dzień III: klatka + biceps 1. rogrzewka trucht + rozciąganie - 10 min 2. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 15,12,8,8,8 3. wyciskanie sztangielek na skosie - 15,12,10,10 4. [...]

[...] siedząc - 4 serie od 25 do 45 kg, albo jestem pipa albo to jakoś ciężko idzie. na innych maszynach podobnych ale nie hamerach szły prawie pełne stosy a tutaj jest stop-klatka na 45 i tyle. Wyciskanie sztangi sprzed klaty siedząc - nowy PB 60x10 unoszenie sztangielek bokiem - bez historii 4 serie odwodzenie w tył - zrobiłem taki eksperyment. [...]

. jawor masz rację że barki i plecy przejmują obciążenie ale tak na serio czy latam y codziennie z odkrytą klatą i brzuchem czy łatwiej jest dostrzec V i mocne bary jeśli już chodzi o estetykę?;-) Tu nie chodzi o to czy latam z odkrytą klatą czy nie --i czy inni widzą czy nie ==Ty sam masz masz ocenić czy klata zgrywa się z całością czy będzie [...]

. jawor masz rację że barki i plecy przejmują obciążenie ale tak na serio czy latam y codziennie z odkrytą klatą i brzuchem czy łatwiej jest dostrzec V i mocne bary jeśli już chodzi o estetykę?;-) Tu nie chodzi o to czy latam z odkrytą klatą czy nie --i czy inni widzą czy nie ==Ty sam masz masz ocenić czy klata zgrywa się z całością czy będzie [...]

[...] bramę do tego bo bardziej z chwytem walczę niż z podciąganiem. 3) przysiady 10x20, 10x40, 10x60, 8x80, 6x100 - o wiel lżej niż tydzień temu 4) dipy 4x7,7,6,5 - tragedia 5) klatka góra 10x20, 10x40, 10x50, 6x60 - tutaj znowu tragedia 6) wiosło na maszynie hamer- 4 serie x10 rep z ciężarem +15 kg na rękę więcej w kolejnej serii 7) triceps [...]

Mam wrażenie (może mylne), że masz tendencję do unoszenia barków, zarówno na fotkach "klatka przodem", jak i podczas wyciskania. Ja ostatnio uczyłem się na nowo wyciskania w leżeniu i zauważyłem, że lepiej jest, gdy opuszczam sztangę powoli, odpowiednio układając całą obręcz "pod ruch". Napinam wszystko jak łuk i gdy dojdę do samego dołu, spinam [...]

Mam wrażenie (może mylne), że masz tendencję do unoszenia barków, zarówno na fotkach "klatka przodem", jak i podczas wyciskania. Ja ostatnio uczyłem się na nowo wyciskania w leżeniu i zauważyłem, że lepiej jest, gdy opuszczam sztangę powoli, odpowiednio układając całą obręcz "pod ruch". Napinam wszystko jak łuk i gdy dojdę do samego dołu, spinam [...]

[...] - wyciskanie wąsko - 15,12,10,10,10 6. triceps - ściąganie linek wyciagu górnego - 15,12,12,10 7. francuz leżąc na plecach - 15,12,12 8. basen - 35 min dzień III: klatka + biceps 1. rogrzewka + rozciąganie - 10 min 2. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 15,12,10,10,10 3. wyciskanie sztangielek na skosie - 15,12,10,10 4. [...]

12-01-2015r. DT DIETA:: 4000 kcal, 266g białko, 479g ww; 113g t TRENING I : Klatka ciężko + naramienne( przód i bok) Postanowiłem że się nie będę oszczędzał bo zostały jeszcze tylko 3 tygodnie więc ciężary z górnej półki już idą w każdym ćwiczeniu. jak zrobię 1-2 repsy mniej a wiem że jest zachowana poprawna technika oraz tempo to nie łamię się [...]

barki napomowane konkretnie, a przy nich klatka wygląda jakby się zapadła mocne prio wrzuć na klatę jak Kabo zauważył

[...] masło klarowane, ser kozi + warzywa IV. whey, płatki owsiane, mleko, dżem brzoskwiniowy 100% Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo, GABA Trening (klatka+barki) 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 10kgx10/10kgx10/10kgx10/10kgx10 2A. Przenoszenie sztangielki 17,5kgx10/17,5kgx10/17,5kgx10 2B. Rozpiętki na płaskiej [...]

4.01.2016 r. DT Dieta /SFD/Images/2016/1/5/0e3ecd3983ad45ca824a855dc78858b2.jpg Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo, GABA Trening (klatka+biceps+triceps+brzuch) 1. Wyciskanie na płaskiej - hammer 10kgx10/20kgx10/30kgx10/30kgx10 2. Wyciskanie na skosie - hammer 20kgx10/20kgx10/20kgx10 3. Rozpiętki na maszynie [...]